Уменьшите синий свет, чтобы лучше спать ночью.
Функция ночной смены Apple для iPhone и iPad – отличный способ контролировать синий свет, излучаемый экраном вашего устройства. При постоянном использовании некоторые эксперты считают, что это поможет вам быстрее заснуть и даже потенциально улучшит некоторые аспекты вашего здоровья.
Что такое ночная смена?
В среднем, людям, которые используют электронные устройства, такие как планшеты или ноутбуки, перед сном, требуется еще около десяти минут, чтобы заснуть и сообщить, что они чувствуют себя менее сонными в это время. Вот где в игру вступает функция ночной смены Apple. Он использует часы вашего компьютера и информацию о геолокации, чтобы определить, когда в вашем регионе наступает закат.
Исследователи считают, что воздействие синего света, испускаемого с экрана устройства, ограничивает количество мелатонина, выделяемого организмом. Мелатонин – это гормон, который сообщает вашему телу, что пора спать. Теоретически, смещение цветов в «теплую» часть спектра должно позволить вашему телу вырабатывать больше мелатонина, что, в свою очередь, позволит вам быстрее заснуть после чтения или игры на iPad.
Тем не менее, важно отметить, что нет фактического исследования того, как ограничение синего света от планшетов и ноутбуков действительно повлияет на наш сон. Некоторые эксперты считают, что ограничение синего света не оказывает реального влияния на уровень мелатонина в организме и что любая повышенная способность ложиться спать является скорее эффектом плацебо, чем чем-либо еще.
Стоит ли вам попробовать ночную смену?
Так стоит ли попробовать Night Shift? Если вы хотите использовать свой iPad перед сном, попробовать его не помешает. Даже если это эффект плацебо, если он помогает вам быстрее заснуть, это все, что вам нужно знать.
Для использования Night Shift вам понадобится iPad Air или более новый планшет. Это включает в себя все “Minis”, включая iPad Mini 2, iPad Air 2 и новые iPad Pro. Он также доступен на iPhone под управлением iOS 9.3 или более поздней версии и на Mac с устройствами под управлением 10.12.4 или более поздней версии.
Как использовать Night Shift
Ночная смена находится в настройках iPad в разделе «Отображение и яркость» в меню слева. Вы можете включить его, нажав кнопку Запланированный , а затем нажав строку С/по , чтобы настроить расписание.
Для большинства людей проще всего нажать на опцию «От заката до восхода». Это использует время и ваше местоположение, чтобы определить закат и восход солнца и автоматически настроить функцию. Но если вы знаете, что не будете спать до 10 вечера, эта функция будет так же полезна с запланированным временем.
Вам также следует нажать кнопку «Вручную до завтра». Это позволит вам увидеть, как будет выглядеть экран при включении Night Shift.
Вы можете использовать ползунок цветовой температуры, чтобы настроить отображение в направлении более теплой или менее теплой стороны спектра. В этом случае «менее теплый» означает больше синего света, поэтому вы можете придерживаться более теплой стороны спектра.
